আমি মোটা হবো কিভাবে | মোটা হওয়ার ১০টি সহজ উপায় জেনে নিন

কেন মোটা হওয়া গুরুত্বপূর্ণ?

• খাবারের আগে পানি পান এড়িয়ে চলা- পানি আপনার পেটকে পূর্ণ করতে পারে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।

• একটু পর পর খাওয়া-যদি একসাথে বেশি খাবার না খেতে পারেন, তবে আপনি কিছুহ্মন পর পর অতিরিক্ত খাবার বা তরল খাবারে খেয়ে নিন, যেমন ঘুমানোর আগে কিছু খাওয়া।

• দুধ পান-,তৃষ্ণা মেটাতে পুরো দুধ পান করা আরও উচ্চ মানের প্রোটিন এবং ক্যালোরি পাওয়ার একটি সহজ উপায় হতে পারে।

• মোটা হওয়ার শেক খান-যদি আপনার ওজন বাড়াতে বা মোটা হতে সমস্যা হয়, তাহলে ওজন বৃদ্ধিকারী শেক বা স্মুদী জাতীয় খবার গ্রহন করুন।  এগুলোতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি খুব বেশি থাকে যা আপনার আমি মোটা হবো কিভাবে ? তার সহজ একটি উপায়।

• খাবার জন্য বড় প্লেট ব্যবহার করুন-আপনি যদি মোটা হতে চান,তবে বেশি ক্যালোরি পাওয়ার জন্য বড় প্লেট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, কারণ ছোট প্লেট আপনার খাবারের পরিমান বেশি মনে হতে পারে।

• আপনার চা বা কফিতে ক্রিম বা দুধ যোগ করুন- যদি আপনার প্রতদিন চা অথবা কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকে,তবে  চা বা কফিতে ক্রিম বা দুধ দিয়ে পান করুন। এটি আরও ক্যালোরি যোগ করার একটি সহজ উপায়।

• ক্রিয়েটাইন নিন-  ক্রিয়েটাইন হচ্ছে এক ধরনের অ্যামাইনো এসিড এটি আমাদের দেহে ও মস্তিস্কে থাকে। মোটা হতে ও পেশী তৈরির পরিপূরক ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট আপনাকে কয়েক পাউন্ড পেশীর ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

• পর্যাপ্ত ঘুমানো- ওজন বৃদ্ধির জন্য সঠিকভাবে ঘুমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর ক্লান্ত থাকে যার কারনে আপনার কিছু ক্যালরি নষ্ট হয়ে থাকে। 

• প্রথমে আপনার প্রোটিন এবং চর্বি উৎস খান- আপনার প্লেটে খাবারের মিশ্রণ থাকলে প্রথমে ক্যালরি-ঘন এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খান।  কাঁচা শাকসবজির মতো বেশি আঁশযুক্ত খাবার খান।

• ধূমপান এড়িয়ে চলুন-  আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার কথা ভাবুন। ধূমপায়ীদের ওজন অধূমপায়ীদের তুলনায় কম থাকে এবং ধূমপান ছেড়ে দিলে প্রায়ই ওজন বৃদ্ধি পায়।

১৫ দিনে মোটা হওয়ার উপায়!। আমি মোটা হবো কিভাবে ১৫ দিনে ? 

দিনে তিন থেকে পাঁচবার খাবার খান

দিনে অন্তত তিনবার খাবার খেলে ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানো সহজ হয়।  খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিংও খাদ্যে ক্যালোরির পরিমান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ

সপ্তাহে অন্তত তিনবার ওজনের প্রশিক্ষণ চর্বিহীন পেশী ভর বাড়াতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করবে। স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য সপ্তাহে অন্তত তিনবার ওজন প্রশিক্ষণ অপরিহার্য।  এটি চর্বিহীন পেশী ভর অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করবে। 

চর্বিহীন শরীরের ভর অর্জন চালিয়ে যাওয়ার জন্য, একজন ব্যক্তিকে তার ওজন বাড়াতে বা রিপ বা সেটের সংখ্যা বৃদ্ধি করে তাদের ওয়ার্কআউটগুলো পরিবর্তন করতে হবে এবং বিকাশ করতে হবে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের অবশ্যই তাদের ক্যালোরি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে যাতে তারা তাদের শরীরকে পর্যাপ্ত জ্বালানী সরবরাহ করে।

পর্যাপ্ত প্রোটিন খান

সঠিক পরিমাণে প্রোটিন সহ একটি খাদ্য আপনাকে মোটা হতে সাহায্য করবে।  নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে, শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 0.8-2.0 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করলে একজন ব্যক্তির ওজন বৃদ্ধি পাবে। স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য এটি অপরিহার্য। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, মাংস, মাছ, বাদাম এবং লেবু।

আরো পড়ুনঃ লেবুর ২৫ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা ও অপকারিতা গুলো জেনে নিন

ফাইবার কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খান

প্রতিটি খাবারে ফাইবারস কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবারগুলো খাদ্যে ক্যালোরি এবং পুষ্টি উভয়ের পরিমান বাড়াতে সাহায্য করবে। এই খাবারগুলো নিয়মিত ব্যায়ামের শাসন বজায় রাখার জন্য এবং মোটা হওয়ার জন্য একটি অপরিহার্য শক্তির উত্স সরবরাহ করে। আপনাদের শর্করার সম্পূর্ণ-খাদ্য উত্স ব্যবহার করা উচিত, যেমন বাদামী চাল এবং মটরশুটি। 

আমি মোটা হবো কি খেলে ?

চর্বিযুক্ত খাবার খেয়ে আমি মোটা হবো কিভাবে ? যদিও একসময় উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারে পুষ্টির পরিমাণ কম বলে মনে করা হয়েছিল, গবেষণা এখন দেখায় যে কিছু চর্বি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক হ্মতি সৃষ্টি করে না যা আগে মনে করা হতো। 

উপরন্তু, স্বাভাবিকভাবে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার কম প্রক্রিয়াজাত করার সময় তাদের কম চর্বিযুক্ত অংশগুলোর জন্য একই রকম স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে। যদিও চর্বি ক্যালোরিতে বেশি, এই তালিকায় উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারগুলো সহজেই একটি পুষ্টি-ঘন, সম্পূর্ণ-খাদ্য-ভিত্তিক খাদ্যের অংশ হতে পারে।

পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই

পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই পুষ্টিতে ভরপুর হতে পারে। এটিতে অন্যান্য উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের মতো একই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে। যাইহোক, এটি স্বাস্থ্যকর প্রোবায়োটিকের সাথে লোড হয় যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। দই হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এমনকি ওজন ব্যবস্থাপনা ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

আরো পড়ুনঃ হার্ট ব্লক কী? হার্ট ব্লক এর লক্ষণ - হার্ট ব্লক হলে কি করনীয়

উপরন্ত, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ফ্যাট-মুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধের তুলনায় ফুল-ফ্যাট দুগ্ধের স্বাস্থ্যের কোনো নেতিবাচক প্রভাব নেই। আমি মোটা হবো কিভাবে ? এটির সহজ মাধ্যম হতে পারে,পূর্ণ চর্বিযুক্ত বা সম্পূর্ণ দুধের দই বেছে নেওয়া এবং ন্যূনতম যোগ করা চিনি সহ দৈনিক খাওয়া। 

আমি মোটা হবো কিভাবে তার খাদ্য তালিকা

অপ্রত্যাশিতভাবে ওজন কমে গেলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভাল।  আপনার ডাক্তার বা একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোটা হতে সাহায্য করতে পারে। একই সাথে, আপনি আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। আমি মোটা হবো কিভাবে তার খাদ্য তালিকা নিচে দেখে নিন- 

ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেট একটি পুষ্টিকর খাবার যা একটি সুস্বাদু খাবারের অংশ হিসেবে রয়েছে। এটিতে চর্বি খুব বেশি, প্রায় ৬৫% ক্যালোরির জন্য ফ্যাট অ্যাকাউন্টিং সহ। এছাড়াও, ডার্ক চকোলেটে ফাইবার এবং আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য পুষ্টি রয়েছে যা আপনাকে মোটা করতে যথেষ্ট পরিমাণে পেতে অসুবিধা হতে পারে।

ন্যূনতম ৭০% কোকো সহ ডার্ক চকোলেট বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অন্যান্য চকোলেট গুলোতে চিনির পরিমাণ বেশি এবং ডার্ক চকলেট যে পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে তা কম।

মাছ

প্রাকৃতিকভাবে ফ্যাটি মাছ যেমন সালমন, ম্যাকেরেল, হেরিং, লেক ট্রাউট, সার্ডিনস এবং অ্যালবাকোর টুনা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ভালো উৎস। এগুলো হল "ভাল" চর্বি যা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। 

এগুলো আপনার মোটা হওয়ার পাশাপাশি মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখতেও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে।  আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সপ্তাহে দুইবার চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেয়।  

বীজ

ছোট কুমড়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ, এবং তিল বীজ একটি বড় পাঞ্চ প্যাক,যার "ভাল" চর্বি রয়েছে যা কোলেস্টেরল কমাতে পারে।  সাধারণভাবে, উদ্ভিদ থেকে আসা চর্বি প্রাণীজ পণ্যের তুলনায় স্বাস্থ্যকর।  "খারাপ" চর্বি থাকে এমন খাবারে যেমন মাংসের চর্বিযুক্ত কাটা, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং কিছু প্যাকেটজাত খাবার। 

বাদাম

হ্যাজেলনাট থেকে পেকান পর্যন্ত, সমস্ত বাদাম আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল।  আখরোট, বিশেষ করে, হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে। চর্বি স্বাস্থ্যকর হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি যতটা চান খেতে পারেন। একটি পরিবেশন হল ১ আউন্স। 

আরো পড়ুনঃ দুর্বলতা কাটাতে চান? শরীর দুর্বল এর লক্ষন - শরীর দুর্বল থেকে মুক্তির উপায়

এটি প্রায় ১৪টি আখরোটের অর্ধেক, ২৩টি বাদাম, ২৮টি চিনাবাদাম, ১৮টি কাজু এবং ১৯টি পেকান অর্ধেক। আমি মোটা হবো কিভাবে তার খাদ্য তালিকা রাখতে পারেন এই পুষ্টিকর বাদামগুলো। 

ডিম

ডিম সস্তা প্রোটিনের একটি বড় উৎস।  একটি বড়, শক্ত-সিদ্ধ ডিমে প্রায় ৪.৭ গ্রাম চর্বি থাকে, বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে। কিছু ডিম অতিরিক্ত ওমেগা-৩ দিয়েও সমৃদ্ধ হয়। আমি মোটা হবো কিভাবে তার খাদ্য তালিকার জন্য ডিম সবচেয়ে ভালো খাদ্য। 

তাছারা,ঘন ঘন খাওয়া আপনাকে মোটা করতে সাহায্য করবে। দিনের বেলায় ধীরে ধীরে ৫ থেকে ৬ ছোট খাবার খেতে শুরু করুন।  আপনি কখন ক্ষুধার্ত হতে পারেন তা সনাক্ত করুন। কিন্তু আপনি ক্ষুধার্ত না থাকলেও আপনাকে খাওয়ার জন্য সময় পরিকল্পনা করতে হতে পারে।

আমি মোটা হবো কিভাবে হোমিও ঔষুধ খেয়ে? । মোটা হওয়ার ঔষুধ 

মোটা হওয়ার বা ওজন বাড়ানোর জন্য হোমিওপ্যাথিক চিকিৎ-সাযেকোনো ধরনের স্বাস্থ্য জটিলতা এড়াতে আপনি আপনার ওজন বাড়াতে হোমিওপ্যাথি চিকিৎসার সাহায্য নিতে পারেন।  যেহেতু কম ওজন শুধুমাত্র শিশুদের মধ্যেই সাধারণ নয়, অনেক সময় বড়রাও এর শিকার হয়।  

অতএব, আপনি যদি কম ওজনের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলো থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পেতে চান তবে আপনাকে হোমিওপ্যাথিক ওষুধের উপর নির্ভর করতে হবে।আমি মোটা হবো কিভাবে হোমিও ঔষুধ খেয়ে? তা জানতে ঔষুধ গুলোর জানুন। 

মোটা হওয়ার ঔষুধ 

Ignatia: বিভিন্ন ধরনের খাওয়ার ব্যাধি, বিশেষ করে বুলিমিয়া এবং অ্যানোরেক্সিয়া যা কম ওজনের সমস্যা সৃষ্টি করে হোমিওপ্যাথি বিশ্ব থেকে এই নির্দিষ্ট ওষুধের মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যেতে পারে।  বর্ধিত ওজনের ভয় দূর করা যেতে পারে, এবং এই প্রতিকারটি নিয়মিতভাবে ব্যবহার করে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন।  

অন্যদিকে, মানসিক স্বাস্থ্যও কার্যকরভাবে উদ্দীপিত হতে পারে যাতে আপনি সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করতে পারেন।  অত্যধিক ক্ষুধা দমন Ignatia দ্বারা নির্মূল করা যেতে পারে, এবং এই কারণে, এই হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার ওজন বাড়ানোর জন্য সর্বোচ্চ ভালো মাধ্যম।

লাইকোপোডিয়াম: কিশোর-কিশোরীরা এবং শিশু যারা দীর্ঘদিন ধরে কম ওজনের সমস্যায় ভুগছে তাদের প্রায়ই দ্রুত ওজন বৃদ্ধির ফলাফল পেতে এই হোমিওপ্যাথিক ওষুধটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।  হজমের স্বাস্থ্য উন্নত করা যেতে পারে, এবং খাদ্যাভ্যাস সংশোধন করা যেতে পারে যাতে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন, যা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।

আলফালফা টনিক: আমি মোটা হবো কিভাবে ? মোটা হওয়া বা ওজন বাড়ানোর জন্য কার্যকরী হোমিওপ্যাথিক টনিক, এটির অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে এবং এই কারণেই ডাক্তাররা কম ওজনের রোগীদের জন্য এটি নির্ধারণ করছেন।  

ওজন বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা উন্নত করা যেতে পারে।  বালমিয়া, স্নায়বিক বদহজম এবং অপুষ্টিতে আক্রান্ত রোগীদের এই টনিকের মাধ্যমে কার্যকরীভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবে এই ক্ষেত্রে, টনিকটি নিয়মিত গ্রহণ করা প্রয়োজন।

আরো পড়ুনঃ পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় - পেটের চর্বি কমানোর সহজ ব্যায়াম

সিপিয়া: দ্রুত আমি মোটা হবো কিভাবে -দ্রুত ওজন বৃদ্ধির জন্য সেরা হোমিওপ্যাথিক ওষুধ, এটি আপনার স্বাভাবিক ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে সহজেই এইভাবে আপনি একটি সুষম ওজন পেতে পারেন।  কখনও কখনও, হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ক্ষুধা কমে যায় এবং এই ধরনের অস্বাস্থ্যকর অবস্থা এই ওষুধ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে।

Nux Vomica: এই হোমিওপ্যাথিক ঔষধটি তাদের জন্য নির্ধারিত যারা নিষ্ক্রিয় প্রবণতার কারণে অতিরিক্ত মোটা হয়ে গিয়েছেন। এই ওষুধের প্রয়োজন হয় এমন মানুষদের মধ্যে প্রধান গুরুত্বপূর্ণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল যে তারা দীর্ঘস্থায়ী ভুক্তভোগী সবচেয়ে সমাধান করা বন্ধ হয়ে গেছে।

আপনি যদি সঠিকভাবে মোটা হতে চান যার জন্য বিভিন্ন হোমিওপ্যাথিক ওষধ ব্যবহার করে থাকেন, কিন্তু কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করতে না পারেন, তাহলে আপনি একজন হোমিওপ্যাথিক বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, যিনি এই ব্যাধিটির অন্তর্নিহিত কারণটি মূল্যায়ন করতে পারেন।  

তিনি এটির চিকিত্সা করারও চেষ্টা করবেন যাতে পুরো সমস্যাটি সমাধান হয়ে যায় এবং আপনি শরীরের স্বাভাবিক ওজন বাড়াতে পারেন।

শেষকথাঃ আমি মোটা হবো কিভাবে | মোটা হওয়ার ১০টি সহজ উপায় জেনে নিন

বেশির ভাগ মানুষই বেশি ওজন নিয়ে খুব বেশি বিরক্ত, কিন্তু কম ওজনের ঝুঁকি নিয়ে কেউই মাথা ঘামায় না।  আসল সত্যটি হচ্ছ যে অতিরিক্ত ওজন এবং কম ওজন উভয় অবস্থাই চরম ধরণের স্বাস্থ্যগত অবস্থা এবং উভয়ই অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ এবং অসংখ্য স্বাস্থ্য জটিলতা তৈরি করতে পারে।

মোটা হওয়া বা ওজন বাড়ানোর কিছু উপায় স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক স্বল্প-মেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে।  এটি এমন মানুষদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ তৈরি করে যাদের ওজন বাড়ানো দরকার এবং যারা স্বাস্থ্যকর ওজনের মোটা হতে চান তাদের জন্য।

এই আর্টিকেলে আমরা আপনাদের জন্য নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য উপায় গুলো প্রদান করার চেষ্টা করেছি। যারা মোটা হওয়ার চেষ্টা করছেন তারা যে ধরনের খাবার খাচ্ছেন সে বিষয়েও খেয়াল করুন। আশা করা যায় আজ আপনারা এই আর্টিকেলটি পরে সঠীকভাবে আমি মোটা হবো কিভাবে ? এই প্রশ্নের উত্তর খুজে পেয়েছেন। এই ধরনের স্বাস্থ্য নিয়ে তথ্য পেতে আমাদের সাথেই থাকুন। 😊