গর্ভাবস্থায় কি খাওয়া যাবে - গর্ভবতী মায়ের কোন খাবার গুলো খাওয়া উচিত

"বিসমিল্লাহ হির রিহমানির রহিম"আসসালামু আলাইকুম,ড্রিম আইসিটি সাইটে আপনাদেরকে স্বাগতম। সবার সুস্থ্যতা কামনা করে আজকে আমরা আমাদের আর্টিকেলটি শুরু করছি। গর্ভাবস্থায় একটি ভ্রুনের পুর্ন বিকাশের জন্য একজন গর্ভবতী মাকে অনেক কিছু মেনে চলতে হয়। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপুর্ন বিষয় হচ্ছে খাদ্য অভ্যাস। গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যের উপর সম্পুর্নভাবে নির্ভর করে শিশুর বৃদ্ধি, মস্তিস্কের বিকাশ ও সকল পুষ্টি চাহিদা। 

বিবেচ্য বিষয় হচ্ছে সব ধরনের খাদ্যই কিন্ত শিশুর জন্য উপকারী না। আজকের আর্টিকেলে আপনারা জানতে পারবেন শিশুর সুস্থ্য বিকাশের জন্য গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া যাবে না,কি সবজি খাওয়া যাবে না,কি ফল খাওয়া উচি্‌ত,গর্ভাবস্থায় কি কি মাছ খাওয়া যাবে না এবং ৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত।

সূচিপত্রঃগর্ভাবস্থায় কি খাওয়া যাবে - গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া যাবে না?

গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া যাবে না? এই ধরনের প্রশ্ন সকল মায়েদের মনে আসতে পারে বেশির ভাগ চিকিৎসক্রা গর্ভাবস্থায় আনারস,আঙুর,তেঁতুল,পেঁপে,কলা,তরমুজ,খেজুর এই ফল খাওয়া যাবে না বলে থাকেন। আপনার মনে প্রশ্ন আসতে পারে যে ফলগুলো তো পুষ্টিকর তবে কেন গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়া যাবে না? যদিও ফলগুলো স্বাস্থ্যকর এবং সর্বাধিক প্রস্তাবিত,কিন্ত কিছু ফল শুধুমাত্র গর্ভবতী নয়- মহিলা-বান্ধব।  এগুলো খাওয়ার সময় যদি সতর্কতা অবলম্বন না করা হয়, তবে এগুলি যোনিপথে রক্তপাত ঘটাতে পারে এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, গর্ভপাতও হতে পারে। আপনারা জানবেন গর্ভাবস্থায় কি কি উচিত ফল খাওয়া যাবেনা সে সম্পর্কে-

গর্ভাবস্থায় যা যা ফল খাওয়া যাবে না

• পেঁপে বা পাকা পেপেঃএটি সুস্পষ্ট কারণের জন্য গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া যাবে না এর তালিকার শীর্ষে। কাঁচা বা আধা পাকা পেঁপেতে ল্যাটেক্স থাকে যা অকাল সংকোচন প্ররোচিত করতে পারে এবং এটি আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।  তবে পাকা পেঁপে ভিটামিন ও আয়রন সমৃদ্ধ।  এটি নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। এতে কোন ক্ষতি হবে না তবে গর্ভাবস্থায় একটি কাঁচা পেঁপে খাওয়া সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলা উচিত।

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় মুড়ি খেলে কি হয় | মুড়ি খাওয়ার ৫টি উপকারিতা

• আনারসঃএগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও তাদের খাদ্য তালিকায় রাখা হয় না কারণ এতে নির্দিষ্ট এনজাইম থাকে যা জরায়ুর গঠন পরিবর্তন করে যা অকাল সংকোচন প্ররোচিত করতে পারে।  এর ফলে গর্ভপাত হতে পারে।  এই ধরনের প্রভাব প্ররোচিত করা ছাড়াও, এটি ডায়রিয়ার জন্যও কুখ্যাত এবং এটি গর্ভাবস্থায় খুব অস্বস্তিকর হতে পারে।
• আঙুরঃ অনেকের আঙুর প্রিয় তা বেশিরভাগ প্রশ্ন আসে যে, গর্ভাবস্থায় আঙুর খাওয়া যাবে কি? গর্ভাবস্থায় আঙ্গুর, চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকের সময় আঙ্গুর খাওয়ার জন্য বাছাই করা হয় না। এগুলো শরীরে তাপ তৈরি করতে পরিচিত যা গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই ভাল নয়।  যেকোন জটিলতা থেকে দূরে থাকার জন্য গর্ভাবস্থায় খুব বেশি আঙ্গুর খাওয়া এড়িয়ে চলতে হুবে।
• তেঁতুলঃতেতুল হচ্ছে খুবই টোক একটি ফল এবং তেতুলে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন সি থাকে। তেতুল উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিনে খুব ভালো কাজ করে। তবে গর্ভাবস্থায় তেতুল খেলে রক্তের ঘাটতি দেখা দিতে পারে এবং আপনার নিম্ন রক্তচাপের সমস্যা সৃষ্টি হওয়ার আশংহ্মা বাড়িয়ে দেয় যা আপনার গর্ভের শিশুর জন্য মোটেও নিরাপদ নয়। তাই গর্ভাবস্থায় তেতুল না খাওয়া উত্তম।
• কলাঃকলা একটি উপকারী ফল তবে সবার জন্য নয়,বিশেষ করে সেসকল নারী যারা গর্ভাবস্থায় অ্যালার্জিও বা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। কলাতে থাকে চিটিনেস যা এক প্রকার ল্যাটেক্স জাতীয় উপাদান( অ্যালার্জি) যা দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে। এছাড়া, কলা অধিক চিনি যুক্ত ফল, সেই জন্য চিকিৎসকরা অ্যালার্জিও বা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত গর্ভবতী মাদের কলা খেতে বারণ করেন।

• তরমুজঃখেতে তরমুজ ঠান্ডা এবং গরমে শরীরের আদ্রতা ধরে রেখে সকল ধরনের বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। তবে গর্ভবতী মায়েদের জন্য এটি অনেকটাই হ্মতিকর কারন তরমুজ সকল ধরনের বিষাক্ত পদার্থ বের করার সাথে সাথে ভ্রুনেরও হ্মতি করে থাকে,তাই গর্ভাবস্থায় কম খাওয়া বা না খাওয়া ঠিক।
• খেজুরঃ খেজুর খুবি উপকারী একটি ফল এবং এতে অনেক ভিটামিন সমৃদ্ধ আছে। কিন্তু গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া যাবে না?এর তালিকায় খেজুরও রয়েছে,কারন খেজুরী এ রয়েছে প্রচুর এনার্জি যা শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে এবং জরায়ুর পেশি নিয়ন্ত্রিত করে জরায়ুর সংকোন সৃষ্টি করতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় খেজুর পরিহার করলে ভালো হয়। 

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় পেয়ারা খাওয়ার কার্যকারী ১০টি উপকারিতা

তালিকাভুক্ত ফল গুলো খাওয়ার ফলে সকল গর্ভবতী মায়েদেরই যে হ্মতি হবে আসলে বিষয়টি তাই নই,একেক জনের হ্মেতে একেক রকম প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। আবার এমনো হতে পারে যে অনেকের কোন প্রকার হ্মতি হচ্ছে না এই ফল গুলো খাওয়াতে। তবে এই ফল গুলোর হ্মতিকর দিকটি তুলে ধরার কারন হচ্ছে আপনাদেরকে সতর্ক করা যাতে আপনার গর্ভকালীন সময় সুস্থ্যভাবে কাটে।

গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া উচিত

গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া উচিত? আসলে গর্ভাবস্থায় আপেল, ডালিম, নাশপাতি, আম, কমলালেবু, অ্যাভোকাডো ও পেয়ারা এই  ফল খাওয়া উচিত। এই জাতীয় ফল কোন প্রকার হ্মতি করে না গর্ভাবস্থাতে এবং এই ফল গুলো তালিকা অনুজায়ী খেলে শিশুর সুস্থ্য বিকাশে কার্যকরী ভুমিকা রাখতে পারে।

গর্ভাবস্থায় যা যা ফল খেতে হবে

• কমলালেবুঃ গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া উচিত?  এর তালিকাতে এটি সবার উর্ধে। কমলালেবু আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে। এগুলো ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স।  ফোলেট হল একটি বি ভিটামিন যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডের ত্রুটি প্রতিরোধে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা নিউরাল টিউব ডিফেক্ট নামেও পরিচিত। গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পরিমানে ফলিক অ্যাসিড শিশুর সুস্থ্য বিকাশে সাহয্য করে। আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি (ACOG) গর্ভবতী হওয়ার জন্য চেষ্টা শুরু করার আগে প্রতিদিন ৪০০ মাইক্রোগ্রাম (mcg) ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেয়, তারপর গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন কমপক্ষে ৬০০ mcg। কমলাও ভিটামিন সি-এর একটি মহান উৎস।  ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার শরীরকে আয়রন শোষণ করতেও সাহায্য করে।

• আমঃ আম হলো ভিটামিন সি-এর আরেকটি বড় উৎস। আমে ভিটামিন এ ও বেশি থাকে। জন্মের সময় ভিটামিন এ-এর ঘাটতি কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ডায়রিয়া এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের মতো জটিলতার ঝুঁকি বেশি বাড়িয়ে দেয়। আম আপনার গর্ভাবস্থার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন, তবে অন্যান্য বিভিন্ন ফলের সাথে এটি পরিমিতভাবে খান।

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় কি খেলে রক্ত বাড়ে - গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতা কেনো হয়

• আপেলঃআপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং ভিটামিন সি প্লাসের একটি ভাল উৎস হচ্ছে এটি, এতে ভিটামিন এ, পটাসিয়াম এবং পেকটিন থাকে। পেকটিন একটি প্রিবায়োটিক যা আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়ায়। আপনার পুষ্টির জন্য আপেল একটি সেরা ফল,আপেল খোসাসহ খাওয়ার চেষ্টা করবেন। তাই গর্ভাবস্থায় বেশি করে আপেল খান।

• অ্যাভোকাডোঃঅন্যান্য ফলের তুলনায় অ্যাভোকাডোতে ফোলেট বেশি থাকে।  এছাড়াও তারা এর একটি মহান উৎস বিশ্বস্ত উৎস;ভিটামিন সি,ভিটামিন বি,ভিটামিন কে,ফাইবার,কোলিন,ম্যাগনেসিয়াম ও পটাসিয়াম। কিছু মহিলা বলে যে অ্যাভোকাডো বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করে, সম্ভবত ফলের পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের কারণে।পটাসিয়াম পায়ের ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করতে পারে, এটি একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার লক্ষণ। পায়ে ব্যথা প্রায়ই কম পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের কারণে হয়ে থাকে । গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর বিকাশের জন্য কোলিন গুরুত্বপূর্ণ। কোলিনের ঘাটতির কারণে নিউরাল টিউব ত্রুটি এবং আজীবন স্মৃতিশক্তি নষ্ট হতে পারে।

• পেয়ারাঃপেয়ারা প্রায়ই উর্বরতা উন্নত করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করে বলে বলা হয়।  প্রকৃতপক্ষে, এর ফোলেট উপাদান মেরুদণ্ডের বিকৃতি এবং অন্যান্য উন্নয়নমূলক সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।  কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলটি হজমের সমস্যাগুলিও উপশম করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করতে পারে।

• নাশপাতিঃগর্ভবতী মায়েদের জন্য পটাসিয়াম, ফোলেট, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণের জন্য নাশপাতি একটি সুস্বাদু উপায়, যা সবই একটি পুষ্টিকর খাদ্যের পাশাপাশি আমাদের দৈনন্দিন প্রয়োজনে অবদান রাখে।  এছাড়াও, যখন আপনার শিশুকে কঠিন পদার্থের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার কথা আসে, তখন দুধ ছাড়ানোর প্রাথমিক পর্যায়ে চেষ্টা করার জন্য নাশপাতি একটি দুর্দান্ত ফল। নাশপাতি স্বাস্থ্যকর নাস্তা বা খাবারের অংশ হিসেবে একাই খাওয়া যেতে পারে।  সাউটার একটি সহজ, তবুও সুস্বাদু গ্রিল করা ম্যাকেরেল এবং নাশপাতি সালাদ রেসিপি চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়, যা ফালি করা মৌরি, লেবুর রস, ওয়াটারক্রেস, কুমড়ার বীজ এবং ক্রিম ফ্রাইচে দিয়ে পরিবেশন করা হয়।  এই রিফ্রেশিং সালাদ অত্যাবশ্যক ওমেগা-৩ ফ্যাটে পূর্ণ, যা শিশুর মস্তিষ্ক ও চোখের বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।  

• ডালিমঃপুষ্টিকর-ঘন ডালিমও শক্তির একটি ভাল উৎস, এবং তাদের উচ্চ আয়রন উপাদান আয়রনের ঘাটতি রোধ করতে সাহায্য করে।  সুস্থ হাড় বজায় রাখার জন্য ভিটামিন কেও অপরিহার্য। অনেক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ডালিমের রস পান করা প্ল্যাসেন্টায় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাই গর্ভবতী মায়েদের জন্য ডালিম একটি আদর্শ ফল হতে পারে। 

গর্ভাবস্থায় কি কি মাছ খাওয়া যাবে না

গর্ভাবস্থায় কি কি মাছ খাওয়া যাবে না?এটি খুব সাধারন একটি প্রশ্ন আমাদের সকলের সাধারন ধারনা মাছ একটি সাস্থ্যকর বা পুষ্টিকর খাদ্য,তবে কিছু মাছ আছে যা সবার সাস্থ্যের জন্য সাস্থ্যকর নয়,যেনম একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য সকল খাদ্য উপযোগী মাছ খাওয়া উচিত নয়। বিশেষ করে সামুদ্রিক বা নদীর মাছ। অনেকেই হয়তো জানেন না যে মাছ হচ্ছে মিডিয়াম মার্কারি (পারদ) যুক্ত খাদ্য। যদিও সামুদ্রীক মাছ প্রোটিনের খুব ভালো একটি উৎস এবং এতে রয়েছে ভিটামিন-ডি,ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড যা সকল খাদ্যে খুজে পাওয়া যায় না। 

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় কি কি কাজ করা নিষেধ

ভিটামিন-ডি,প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড যা আপনার শিশুর মস্তিস্ক ও চোখের বিকাশের জন্য অবদান রাখতে পারে,কিন্ত গর্ভাবস্থায় মাছ গুলো মোটেও নিরাপদ নয়। এই মাছগুলোর মধ্যে থাকা মার্কারি আপনার শিশুর বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলে এবং শিশুর স্নায়ু তন্ত্রের মারাতক হ্মতি করতে পারে। 

গর্ভাবস্থায় কি কি মাছ খাওয়া যাবে না তার একটি তালিকা দেওয়া হলো; গর্ভাবস্থায় সামুদ্রিক মাছ-হাঙ্গর, কিং ম্যাকেরেল, সোর্ডফিশ বা তলোয়ার মাছ এবং টাইল ফিশের মতো মাছগুলি এবং ক্যানকৃত টুনা মাছ কোনওমতেই খাওয়া উচিত নয়। 

গর্ভাবস্থায় যা যা মাছ খাওয়া যাবে না

এই মাছগুলো আকারে অনেক বড় হয় এবং এতে অধিক পরিমানে মার্কারি থাকতে পারে। আমাদের মনে রাখতে হবে মাছ যত বড় আকারের হবে তাতে মার্কারির পরিমান ততো বেশি থাকবে। আপনাদের মনে রাখা দরকার ক্যানকৃত মাছ বা ফ্রিজে সংরহ্মন করে রাখা মাছ গর্ভাবস্থায় না খাওয়া উত্তম এবং কোন ধরনের কাচা মাছ- যেমন শুশি জাতীয় খাদ্য না গ্রহন করাই উচিত। মাছ খেতে হলে টাটকা পুকুরে চাষ করা মাছ খুব ভালো একটি উৎস হতে পারে প্রোটিন,ফসরাস, ভিটামিন-ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডের, তবে তা ভালো করে রান্না করে খেতে হবে কারন, মাছ ভালো করে না রন্না করলে বা কাচা থাকলে মাছে থাকা ব্যাকটেরিয়াইয় আপনি আক্রান্ত হতে পারেন।

তাছাড়া গর্ভাবস্থায় সামুদ্রীক মাছ কম মার্কারি যুক্ত খাওয়া যেতে পারে তবে সপ্তাহে ১বার ২২৪-২২৬ গ্রাম। গর্ভাবস্থায় কি কি মাছ খাওয়া যাবে না তা আপনারা এই তথ্যগুলো পড়ে আপনার খাদ্য তালিকা তৈরি করতে পারেন এবং মনে রাখবেন খাদ্য তালিকায় প্রতিদিন মাছ না রাখে সপ্তাহে একবার রাখুন এই সকল মাছ; স্যালমন,বাগদা চিংড়ি,শিঙি,মাগুর জাতীয় মাছ,কাঁকড়া,কড মাছ,গলদা চিংড়ি,ঝিনুক।

গর্ভাবস্থায় কি কি সবজি খাওয়া যাবে না?

আরো পড়ুনঃ গর্ভবতী মায়ের খাদ্য ও পুষ্টি

গর্ভাবস্থায় কি কি সবজি খাওয়া যাবে না? একটি গুরুতবপুর্ন প্রশ্ন কারন আমরা মনে করি যে, সব ধরনের শাক-সবজী হইতো গর্ভবতী মায়েদের জন্য পুষ্টির ভালো উৎস যা ভ্রুনের বিকাশে সাহায্য করে। আসলে ব্যাপারটি তা নয়, কিছু কিছু শাক- সবজী গর্ভাবস্থায় নিরাপদ না বা সেগুলো গ্রহন করলে মায়ের সাস্থ্যের হ্মতে না হলেও শিশুর বিকাশে বাধা দিতে পারে। তবে আসুন যেনে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থায় কি কি সবজি খাওয়া যাবে না?

গর্ভাবস্থায় যা যা সবজি খাওয়া যাবে না

• করলাঃকরলা তে আছে গ্লাইকোলাইসিস, সেপোনিক ও মারোডিসিন নামক ক্ষতিকারক পদার্থ যা গর্ভবতী মায়ের অনেক অপসর্গের সৃষ্টি করে ৷ যার কারনে করলা খেলে ক্ষতি হতে পারে গর্ভজাত শিশুর বিকাশের৷

• সজিনাঃ সজিনা পাতা ও ডাটা অনেক জনপ্রিয় এবং পুষ্টিকর একটি সবজি। কিন্তু এটি পুষ্টিকর হলেও এর মধ্যে আছে 'আলফা সিটেস্টেরল' নামক এক ধরনের হ্মতিকর উপাদান। এই উপাদান গর্ভবতী মায়ের গর্ভপাত ঘটাতে পারে। তাই গর্ভকালীন সময়ে সজিনা শাক বা ডাটা না খাওয়া উচিত।

• পেঁপেঃ কাচা পেঁপে অনেক উপকারী একটি সবজি সাধারন মানুষের হ্মেত্রে। কিন্তু গর্ভাবস্থায় কাচা পেঁপে খাওয়া উচিত না কারণ,কাচা পেঁপেতে ল্যাটেক্স নামে এক ধরনের পদার্থ থাকে যা গর্ভের শিশুর ক্ষতি করে। তাই গর্ভাবস্তায় কাচা পেপে পরিহার কারাই উচিত।

• অ্যালোভেরাঃঅনেকেই সৌন্দর্যচর্চার পাশাপাশি পেট পরিষ্কার রাখার জন্য প্রতিদিন কাচা অ্যালোভেরা কিংবা অ্যালোভেরা জুস গ্রহন করে থাকেন। তবে গর্ভকালীন সময়ে কাচা অ্যালোভেরা বা এর জুস কোনটিই খাওয়া ঠিক না, কারন এইভাবে  অ্যালোভেরা খেলে কারণ গর্ভপাত হতে পারে। গর্ভাবস্থায় কি কি সবজি খাওয়া যাবে না? এই তালিকাতে এটি অন্তরভুক্ত। 

৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা- গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা  

গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুর বেড়ে ওঠার জন্য আপনার শরীরের বিভিন্ন ধরনের পুষ্টির প্রয়োজন হয়ে থাকে। আপনি এইগুলির বেশিরভাগই আপনার খাবার থেকে পেতে পারেন, তবে কিছু গুরুত্বপূর্ণগুলির জন্য, আপনাকে প্রসবপূর্ব সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে। আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার ফলিক অ্যাসিড ট্যাবলেট।  

একবার আপনি আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক শুরু করলে (১৪ সপ্তাহের গর্ভাবস্থায়), আপনার প্রয়োজন হবে আয়রন এবং ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলির সাথে ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত। আপনার চিকিৎসক আপনাকে আপনার গর্ভাবস্থার বাকি সময় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এইগুলি গ্রহণ করতে বলবেন। একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করা মহিলাদের জন্য খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা, স্বাস্থ্য সমস্যা, গর্ভাবস্থার জটিলতা, বা যমজ বা তার বেশি সন্তান বহনকারী মহিলাদের জন্য আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ৷ আপনার নির্ধারিত ভিটামিন ছাড়াও অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।

আপনার ভিটামিন সম্পূরক হিসেবে সুষম খাদ্যের বিকল্প নেয়। ৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় আপনার বিভিন্ন ধরনের ফল ও শাকসবজি, সেইসাথে প্রোটিন, আয়রন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। আয়রন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গর্ভাবস্থা ও স্তন্যদানের জন্য অপরিহার্য। এটি গর্ভাবস্থায় মাকে সহনশীলতা দেয় এবং শিশুর মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশ এবং রক্তকণিকা গঠনে আয়রন অপরিহার্য। এছাড়াও,  আয়রন  খাবার আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতার চিকিৎসা ও প্রতিরোধে সাহায্য করে। 

তাই, আপনার খাদ্য তালিকায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং শিশুর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার হয় হিম বা নন-হিম ভিত্তিক হতে পারে।  হেম ভিত্তিক আয়রন জাতীয় খাবার মাংস (আমিষ) থেকে প্রাপ্ত, যেখানে নন-হেম ভিত্তিক আয়রন জাতীয় খাবার উদ্ভিদ (নিরামিষাশী) থেকে প্রাপ্ত। ৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা এর আয়রন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার-৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা এর আয়রন সমৃদ্ধ খাবারঃ-

হেম উৎস বা আমিষ-নিরামিষ আয়রন উৎসগুলোর মধ্যে আছে; 

• পোল্ট্রি - মুরগির স্তন, মুরগির ড্রামস্টিকস।
• সামুদ্রিক খাবার - টিনজাত টুনা, ম্যাকেরেল, ট্রাউট, খাদ কিন্তু পরিমান মতো।(সপ্তাসে ১ বার)
• ডিম
• মাংস 

নন-হেম উৎস বা আয়রন নিরামিষ উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে;

• সুরক্ষিত সিরিয়াল
• সবুজ শাক-সবজি - যেমন, পালং শাক, মেথি শাক।
• শুকনো বীজ এবং বাদাম।
• আস্ত শস্যদানা-ডাল এবং মটরশুটি - যেমন, মসুর, মটর, সয়া, কিডনি বিন । 
• ফল - যেমন, ডুমুর, খেজুর, আপেল, কিশমিশ (শুকনো ফল)।

এছাড়াও, একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হচ্ছে ৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা- ভিটামিন সি যোগ করা। কারণ এটি আয়রন শোষণে সাহায্য করে।  ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিছু উৎসের মধ্যে রয়েছে ফলের রস (যেমন; কমলা, আমলা), সবজির রস (যেমন, টমেটো, গাজর) এবং পুরো সবজি (যেমন, ক্যাপসিকাম, টমেটো)। 

৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা-

সকালের খবার- একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য

• শিম এবং চিনাবাদাম,ডাবের পানি সহ ওটস বা রুটি।
• বাদাম দিয়ে গমের বরিজ (ডালিয়া)
• মারী ভাত,আলু এবং চিনাবাদাম,কমলার রস।
• গমের রুটি, লেমনেড বা লেবুর সরবত এবং স্ক্র্যাম্বল করা ডিম বা ভাজা ডিম।

নাস্তা-একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য

• এক মুঠো মিশ্রিত বাদাম এবং ডুমুর (আঞ্জির), নারকেলের পানি।
• ডালিম এবং কালো আঙ্গুর পরিমান মতো।
• দুই টুকরো গুড় এর সাথে তিল এবং আমলা রস

দুপুরের খাবার-একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য

• (শিমের বীজ)কিডনি বিন তরকারি, মিশ্র সবজিএবং জিরা ভাত। 
•  বিভিন্ন শাক যেমন,মেথি শাক সাথে ছোট আলু , লেবু এবং ভাত।
•  মাটন বিরিয়ানি, বেগুন তরকারি এবং পেঁয়াজ রায়তা সাথে ভাত ।
•  ক্যারাম বীজ গ্রেভি, চিকেন ৬৫ গ্রাম এবং ভাত।

বিকালের নাস্তা-একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য

• ভাজা ছোলা (ছানা), কাঠ আপেল শরবত বা বেলের সরবত।
•  সত্তু পানীয়, এক মুঠো সূর্যমুখী বীজ।
•  চিনাবাদাম চাট, আম। 
•  মিশ্র বাদাম, খেজুর এবং শুকনো এপ্রিকট বা লেবুর সরবত।

রাতের খাবার-একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য

• পরোটা, শসা, তরকারী এবং আমের আচার।
•  বুটের ডালের তরকারি, বাঁধাকপি এবং চাপাতি বা রুটি।
•  মাটন লেগ স্যুপ, ডিমের তরকারি ও চাপাতি বা রুটি।
•  চিকেন কোর্মা, স্টাফড ক্যাপসিকাম ( সিমলা মরিচ) সঙ্গে পরোটা/ভাত। 

শেষকথাঃগর্ভাবস্থায় কি খাওয়া যাবে - গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত

আপনি যখন গর্ভবতী হবেন,আপনার জন্য তখন পুষ্টি আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে পরবে। গর্ভাবস্থার আগে আপনার চেয়ে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির প্রয়োজন। প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করা যা আপনার শিশুকে তার বিকাশের জন্য যা পুষ্টি প্রয়োজন তা দিতে সাহায্য করবে। গর্ভাবস্থায় কি খাওয়া যাবে? এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনি এবং আপনার শিশুর সঠিক পরিমাণে ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছেন কিনা। তাছারা, গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া যাবে না? অথবা ৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা এই বিষয় গুলো একজন গর্ভবতী মা এবং তার পরিবারের সকলের জানা দরকার তাই,আশা করি আজকের আমাদের এই আর্টিকেল আপনার অথবা আপনার প্রিয় মানুষটির জন্য কার্যকরি ভুমিকা রাখবে। 😊