উচ্চ রক্তচাপ কি-উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় জেনে নিন
ভূমিকা। উচ্চ রক্তচাপ কি-উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় জেনে নিন
বিশ্বজুড়ে উচ্চ রক্তচাপ (High blood pressure) একটি নীরব ঘাতক রোগ হিসেবে বেশ পরিচিত। তেমনইভাবে বাংলাদেশ এমনই একটি দেশ, এ দেশের প্রাপ্ত বয়স্কদের শতকরা ২৫জন লোকই উচ্চ রক্তচাপ জনিত সমস্যায় ভুগে থাকেন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার হিসেব মোতাবেক, বিশ্বের প্রায় ১৫০ কোটি মানুষ উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগে থাকেন এবং প্রতি বছর সারা বিশ্বে প্রায় ৭০ লক্ষ মানুষ মারা যায়। এই মহামারী রোগ থেকে আমাদের সবাইকে সতর্ক থাকতে হবে।
উচ্চ রক্তচাপ কি? এটি High blood pressure পরিচিত, একটি সাধারণ স্বাস্থ্যগত অবস্থা যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত উপসর্গবিহীন, যার মানে এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত এটি প্রায়শই অলক্ষিত হয়। সৌভাগ্যবশত, উচ্চ রক্তচাপ কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং চিকিৎসা রয়েছে। এই নিবন্ধে, আমরা উচ্চ রক্তচাপ কমানোর কিছু কার্যকর উপায় নিয়ে আলোচনা করব।
পেজ সূচিপত্রঃ উচ্চ রক্তচাপ কি? উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত
উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) কী? উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
উচ্চ রক্তচাপ (যেটি হাইপারটেনশন নামেও পরিচিত) হল যখন আপনার রক্তনালীগুলির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত রক্তের শক্তি ধারাবাহিকভাবে খুব বেশি হয়। বেশিরভাগ লোকের লক্ষ্য হল রক্তচাপ 140/90mmHg (বা আপনার ডায়াবেটিস থাকলে 130/80mmHg) এর নিচে থাকা। 140/90mmHg বা তার বেশি একটি ধারাবাহিক রক্তচাপ উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
- একজন প্রাপ্তবয়স্ক সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের রক্তচাপ থাকে ১২০/৮০ মিলিমিটার মার্কারি।
- কারও ব্লাড প্রেশার রিডিং যদি ১৪০/৯০ বা এর চেয়েও বেশি হয়, তখন বুঝতে হবে তার উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা আছে।
- অন্যদিকে রক্তচাপ যদি ৯০/৬০ বা এর আশেপাশে থাকে, তাহলে তাকে লো ব্লাড প্রেশার হিসেবে ধরা হয়।
অনেকে নিজের বাড়ির রক্তচাপ মনিটর ব্যবহার করে নিজের রক্তচাপকে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে পছন্দ করেন। ব্রিটিশ এবং আইরিশ হাইপারটেনশন সোসাইটি শুধুমাত্র স্বাধীন, বৈধ ব্লাড প্রেসার মনিটর প্রকাশ করে যা বাড়ীতে ব্যবহারের জন্য, বাণিজ্যিক স্বার্থ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত নয়।
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর গুরুত্ব
উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুতর স্বাস্থ্যগত অবস্থা যা হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। যখন রক্তচাপ বেশি হয়, তখন এটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীতে চাপ সৃষ্টি করে, যা সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন করা কঠিন করে তোলে। এটি রক্তনালী এবং অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। এই স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে উচ্চ রক্তচাপ কমানো গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুনঃ দ্রুত পেট ব্যথা কমানোর উপায়
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়। উচ্চ রক্তচাপের কারণ
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- বয়স
- উচ্চ রক্তচাপের পারিবারিক ইতিহাস
- স্থূলতা
- আসীন জীবনধারা
- উচ্চ লবণ গ্রহণ
- অ্যালকোহল সেবন
- ধূমপান
- মানসিক চাপ
- দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ
- নিদ্রাহীনতা
- থাইরয়েড রোগ
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির ব্যাধি
উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) এর লক্ষণ। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
উচ্চ রক্তচাপের একেবারে সুনির্দিষ্ট কোন লক্ষণ সেভাবে প্রকাশ পায় না। তবে সাধারণ কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে:
- প্রচণ্ড মাথা ব্যথা করা, মাথা গরম হয়ে যাওয়া এবং মাথা ঘোরানো
- ঘাড় ব্যথা করা
- বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া
- অল্পতেই রেগে যাওয়া বা অস্থির হয়ে শরীর কাঁপতে থাকা
- রাতে ভালো ঘুম না হওয়া
- মাঝে মাঝে কানে শব্দ হওয়া
- অনেক সময় জ্ঞান হারিয়ে ফেলা
আরও পড়ুনঃ বুক জ্বালাপোড়া কমাতে কি করবেন
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়। উচ্চ রক্তচাপের কারণ
- সাধারণত মানুষের ৪০ বছরের পর থেকে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে থাকে
- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা
- পরিবারে কারও উচ্চ রক্তচাপ থাকলে
- নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম না করলে
- প্রতিদিন ছয় গ্রাম অথবা এক চা চামচের বেশি লবণ খেলে
- ধূমপান বা মদ্যপান বা অতিরিক্ত ক্যাফেইন জাতীয় খাদ্য/পানীয় খেলে
- দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের সমস্যা হলে
- শারীরিক ও মানসিক চাপ থাকলে
উচ্চ রক্তচাপ কি? উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত
Blood pressure: ওষুধ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ১২ টি ঘরোয়া উপায়ঃ উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
- নিয়মিত হাঁটুন এবং ব্যায়াম করুন
- অতিরিক্ত লবণ (সোডিয়াম) গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান
- আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান তা সীমিত করুন
- আপনার ওজন বেশি হলে ওজন হ্রাস করুন
- ধূমপান ত্যাগ করুন
- আপনার মানসিক চাপ কমিয়ে দিন
- ধ্যান বা যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন
- কিছু ডার্ক চকলেট খান
- ভাল, আরামদায়ক ঘুম নিশ্চিত করুন
- ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
- সমর্থন বা সাহায্য পান
নিচে আমরা ১২টি ঘরোয়া পদ্ধতির সঙ্গে আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেব যেগুলো আপনাকে আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা (High Blood Pressure) প্রেসার কমাতে এবং এটি কম রাখতে সাহায্য করবে।
আরও পড়ুনঃ স্নায়ুর ক্ষতির কারণ কি?
নিয়মিত হাঁটুন এবং ব্যায়াম করুন। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - যেমন সপ্তাহে ১৫০ মিনিট, বা সপ্তাহের প্রায় ৩০ মিনিট - আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার রক্তচাপ প্রায় ৫ থেকে ৮ মিমি Hg কমাতে পারে। এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি ব্যায়াম বন্ধ করেন তবে আপনার রক্তচাপ আবার বাড়তে পারে।
আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে ব্যায়াম আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার রক্তচাপকে নিরাপদ মাত্রায় নামিয়ে আনতে পারে।
অ্যারোবিক ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ যা আপনি রক্তচাপ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা নাচ। আপনি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণও চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে হালকা কার্যকলাপের পরবর্তী পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে তীব্র কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ জড়িত থাকে।
শক্তি প্রশিক্ষণ রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে অন্তত দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিকাশ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
অতিরিক্ত লবণ (সোডিয়াম) গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
সারা বিশ্বে লবণের পরিমাণ বেশি। বড় অংশে, এটি প্রক্রিয়াজাত এবং প্রস্তুত খাবারের কারণে হয়। এই কারণে, অনেক জনস্বাস্থ্য প্রচেষ্টা খাদ্য শিল্পে লবণ কমানোর লক্ষ্যে অনেক গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক সহ হার্টের ঘটনাগুলির সাথে উচ্চ লবণ গ্রহণের সম্পর্ক রয়েছে বলে মনে করেন। যাইহোক, আরও সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত করে যে সোডিয়াম এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে সম্পর্ক খুব কম স্পষ্ট হয়।
আরও পড়ুনঃ হাড়ের ক্যান্সারের লক্ষণ ও উপসর্গ
এর একটি কারণ হতে পারে যে লোকেরা কীভাবে সোডিয়াম প্রক্রিয়া করে তার মধ্যে জেনেটিক পার্থক্য। উচ্চ রক্তচাপ সহ প্রায় অর্ধেক লোক এবং স্বাভাবিক মাত্রার এক চতুর্থাংশ লোকের লবণের প্রতি সংবেদনশীলতা রয়েছে বলে মনে হয়।
আপনার যদি ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে এটি কোনও পার্থক্য করে কিনা তা দেখার জন্য আপনার লবণ (সোডিয়াম) গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া মূল্যবান। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে তাজা খাবারের সাথে অদলবদল করুন।
আপনার খাদ্যে সোডিয়াম কমাতে, এই টিপস বিবেচনা করুন:
- খাদ্য লেবেল পড়ুন. যদি সম্ভব হয়, আপনি সাধারণত যে খাবার এবং পানীয়গুলি কেনেন তার কম-সোডিয়াম বিকল্প বেছে নিন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান। প্রাকৃতিকভাবে খাবারে অল্প পরিমাণে সোডিয়াম পাওয়া যায়। বেশিরভাগ সোডিয়াম প্রক্রিয়াকরণের সময় যোগ করা হয়।
- লবণ যোগ করবেন না। মাত্র ১ চা চামচ লবণে ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করতে ভেষজ বা মশলা ব্যবহার করুন।
- এটি মধ্যে সহজ. আপনি যদি মনে না করেন যে আপনি হঠাৎ করে আপনার ডায়েটে সোডিয়াম কমাতে পারেন, ধীরে ধীরে কেটে ফেলুন। আপনার তালু সময়ের সাথে সমন্বয় হবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
পুরো শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণে কম খাবার খাওয়া আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার রক্তচাপ ১১ মিমি এইচজি (mm Hg) পর্যন্ত কমাতে পারে। এই খাওয়ার পরিকল্পনাটি উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ (DASH) ডায়েট নামে পরিচিত।
আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ নয়, তবে এই টিপসগুলির সাহায্যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন:
- একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি যা খাচ্ছেন তা লিখুন, এমনকি মাত্র এক সপ্তাহের জন্য, আপনার সত্যিকারের খাদ্যাভ্যাসের উপর আশ্চর্যজনক আলো ফেলতে পারে। আপনি কী খান, কতটা, কখন এবং কেন খাচ্ছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- পটাসিয়াম বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন। পটাসিয়াম রক্তচাপের উপর সোডিয়ামের প্রভাব কমাতে পারে। পটাসিয়ামের সর্বোত্তম উৎস হল পরিপূরক খাবারের পরিবর্তে ফল এবং সবজির মতো খাবার। আপনার জন্য সেরা পটাসিয়াম স্তর সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- একজন স্মার্ট ক্রেতা হোন। আপনি যখন কেনাকাটা করবেন তখন খাবারের লেবেল পড়ুন এবং আপনি যখন খাবার খাচ্ছেন তখন আপনার স্বাস্থ্যকর-খাবার পরিকল্পনায় লেগে থাকুন।
আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান তা সীমিত করুন। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
অ্যালকোহল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং খারাপ উভয়ই হতে পারে। শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার মাধ্যমে - সাধারণত মহিলাদের জন্য দিনে একটি পানীয়, বা পুরুষদের জন্য দিনে দুটি পানীয় - আপনি সম্ভাব্যভাবে আপনার রক্তচাপ প্রায় ৪ মিমি Hg কমাতে পারেন। একটি পানীয় ১২ আউন্স বিয়ার, পাঁচ আউন্স ওয়াইন বা ১.৫ আউন্স ৮০-প্রুফ লিকারের সমান।
কিন্তু যদি আপনি খুব বেশি অ্যালকোহল পান করেন তবে সেই প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবটি হারিয়ে যায়।
মাঝারি পরিমাণের বেশি অ্যালকোহল পান করা আসলে রক্তচাপকে কয়েক পয়েন্ট বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি রক্তচাপের ওষুধের কার্যকারিতাও কমাতে পারে।
আপনার ওজন বেশি হলে ওজন হ্রাস করুন। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
ওজন হ্রাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর জীবনধারা পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি। আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হলে অল্প পরিমাণ ওজন কমানো আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণভাবে, আপনার হারানো ওজনের প্রতিটি কিলোগ্রাম (প্রায় ২.২ পাউন্ড) দিয়ে আপনি আপনার রক্তচাপ প্রায় ১ মিলিমিটার পারদ (মিমি এইচজি) কমাতে পারেন।
ধূমপান ত্যাগ করুন। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
প্রতিটি সিগারেট আপনি ধূমপান শেষ করার পরে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার রক্তচাপ বাড়ায়। ধূমপান বন্ধ করা আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।
ধূমপান ত্যাগ করা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। যারা ধূমপান ত্যাগ করেন তারা তাদের চেয়ে বেশি দিন বাঁচতে পারেন যারা কখনও ধূমপান ত্যাগ করেন না।
আপনার মানসিক চাপ কমিয়ে দিন। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
আপনার চাপ কমাতে দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। রক্তচাপের উপর দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রভাব নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, অ্যালকোহল পান বা ধূমপান করে চাপের প্রতিক্রিয়া দেখান তবে মাঝে মাঝে চাপ উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে।
কাজ, পরিবার, আর্থিক বা অসুস্থতার মতো কী কারণে আপনি চাপ অনুভব করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন। আপনার স্ট্রেসের কারণ কী তা একবার আপনি জানলে, আপনি কীভাবে চাপ দূর করতে বা কমাতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
আপনি যদি আপনার সমস্ত চাপ দূর করতে না পারেন তবে আপনি অন্তত তাদের সাথে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে পারেন।
- আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করুন. উদাহরণস্বরূপ, আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন এবং আপনার অগ্রাধিকারগুলিতে ফোকাস করুন। খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা এড়িয়ে চলুন এবং না বলতে শিখুন। বুঝুন এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি পরিবর্তন বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি সেগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তার উপর ফোকাস করতে পারেন।
- আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন সমস্যাগুলির উপর ফোকাস করুন এবং সেগুলি সমাধান করার জন্য পরিকল্পনা করুন। আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ম্যানেজারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। যদি আপনার বাচ্চাদের বা স্ত্রীর সাথে আপনার বিরোধ থাকে তবে এটি সমাধানের জন্য পদক্ষেপ নিন।
- স্ট্রেস ট্রিগার এড়িয়ে চলুন. আপনি যখন পারেন ট্রিগার এড়াতে চেষ্টা করুন. উদাহরণস্বরূপ, যদি কাজের পথে তাড়াহুড়ার সময় ট্র্যাফিক চাপের কারণ হয়, তবে সকালে আগে রওনা হওয়ার চেষ্টা করুন বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে যান। যদি সম্ভব হয় এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে চাপ সৃষ্টি করে।
- আরাম করার জন্য এবং আপনার পছন্দের কার্যকলাপগুলি করার জন্য সময় দিন। শান্তভাবে বসতে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে প্রতিদিন সময় নিন। আপনার সময়সূচীতে আনন্দদায়ক কার্যকলাপ বা শখের জন্য সময় দিন, যেমন হাঁটা, রান্না বা স্বেচ্ছাসেবী।
- কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আপনার চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আরো পড়ুনঃ বাচ্চাদের কাঁপুনি দিয়ে জ্বর আসার কারণ
ধ্যান বা যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
অতীন্দ্রিয় ধ্যান সহ মননশীলতা এবং ধ্যান, চাপ কমানোর পদ্ধতি হিসাবে দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহার করা হয়েছে — এবং অধ্যয়ন করা হয়েছে।
যোগব্যায়াম, যা সাধারণত শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ, অঙ্গবিন্যাস এবং ধ্যানের কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, চাপ এবং রক্তচাপ কমাতেও কার্যকর হতে পারে।
যোগব্যায়াম এবং রক্তচাপের উপর ২০১৩ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা ব্যায়াম করেননি তাদের তুলনায় গড় রক্তচাপ ৩.৬২ মিমি এইচজি (mm Hg) ডায়াস্টোলিক এবং ৪.১৭ মিমি এইচজি (mm Hg) সিস্টোলিক হ্রাস পেয়েছে।
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, ভঙ্গি এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত যোগ অনুশীলনের অধ্যয়নগুলি যোগ অনুশীলনের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ কার্যকর ছিল যা এই তিনটি উপাদানকে অন্তর্ভুক্ত করেনি।
ডার্ক চকলেট খান। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
হ্যাঁ, চকলেটপ্রেমীরা: ডার্ক চকলেট রক্তচাপ কমাতে দেখা গেছে। কিন্তু ডার্ক চকোলেটে ৬০ থেকে ৭০ শতাংশ ক্যাকো হওয়া উচিত। ডার্ক চকলেটের উপর গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন এক থেকে দুই স্কোয়ার ডার্ক চকলেট খাওয়া রক্তচাপ এবং প্রদাহ কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আরও কোকো সলিড সহ চকোলেটে উপস্থিত ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি থেকে উপকারগুলি আসে বলে মনে করা হয়। ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি আপনার রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত বা প্রশস্ত করতে সাহায্য করে।
ভাল, আরামদায়ক ঘুম নিশ্চিত করুন। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার রক্তচাপ সাধারণত কমে যায়। আপনি যদি ভাল ঘুম না করেন তবে এটি আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে। যারা ঘুমের অভাব অনুভব করেন, বিশেষ করে যারা মধ্যবয়সী, তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে।
কিছু লোকের জন্য, রাতে ভাল ঘুম পাওয়া সহজ নয়। আপনাকে আরামদায়ক ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য এই কয়েকটি উপায় রয়েছে ঃ
- নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী সেট করার চেষ্টা করুন।
- শোবার আগে আরাম করে সময় কাটান।
- দিনের বেলায় ব্যায়াম করুন।
- দিনের ঘুম এড়িয়ে চলুন।
- আপনার শোবার ঘর আরামদায়ক করুন।
২০১০ সালের জাতীয় স্লিপ হার্ট হেলথ স্টাডিতে দেখা গেছে যে নিয়মিত রাতে ৭ ঘন্টার কম এবং রাতে ৯ ঘন্টার বেশি ঘুম উচ্চ রক্তচাপের বর্ধিত হারের সাথে যুক্ত ছিল। নিয়মিতভাবে রাতে ৫ ঘন্টার কম ঘুমালে উচ্চ রক্তচাপের দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় হিসেবে ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে। যদিও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বেশ বিরল, অনেক লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না।
কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে খুব কম ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত, কিন্তু ক্লিনিকাল গবেষণা থেকে প্রমাণ কম স্পষ্ট। তবুও, উচ্চ রক্তচাপ থেকে বাঁচার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া একটি প্রস্তাবিত উপায়।
আপনি শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেবু, মুরগি, মাংস এবং গোটা শস্য খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি সম্পূর্ণ খাবারে খুঁজুন, যেমন লেগুম এবং গোটা শস্য।
সমর্থন বা সাহায্য পান। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
সহায়ক পরিবার এবং বন্ধুরা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনাকে নিজের যত্ন নিতে, আপনাকে ডাক্তারের অফিসে নিয়ে যেতে বা আপনার রক্তচাপ কম রাখতে আপনার সাথে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করতে উত্সাহিত করতে পারে।
আপনি যদি দেখেন যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের বাইরে আপনার সমর্থন প্রয়োজন, একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে যারা আপনাকে মানসিক বা মনোবল বাড়াতে পারে এবং যারা আপনার অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে ব্যবহারিক টিপস দিতে পারে।
আরো পড়ুনঃ বুক জ্বালাপোড়া কমাতে কি করবেন
আপনি যদি যথাযথভাবে উপরের এই বারোটি স্টেপ ফলো করেন তাহলে আশা করা যায় যে আপনার উচ্চরক্তচাপ কিছুটা নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে। যদি পোস্টটি আপনার ভালো লেগে থাকে তাহলে অন্যদের সঙ্গে শেয়ার করতে ভুলবেন না।
শেষ কথাঃ উচ্চ রক্তচাপ কি? উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত
উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থা যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সৌভাগ্যবশত, উচ্চ রক্তচাপ কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং চিকিৎসা রয়েছে।
আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করা, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ঔষধ, এনজিওপ্লাস্টি এবং স্টেন্টিং এবং অস্ত্রোপচারের মতো চিকিৎসা চিকিৎসারও সুপারিশ করা যেতে পারে।
বিকল্প থেরাপি, যেমন আকুপাংচার, বায়োফিডব্যাক, ধ্যান এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলিও উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনায় সহায়ক হতে পারে। বাড়িতে রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ, স্ব-যত্ন, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যাওয়ার মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ নিরীক্ষণ করা এবং পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার উন্নতির জন্য উচ্চ রক্তচাপ কমানো অপরিহার্য।😊
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় নিয়ে জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন ও উত্তর । FAQs
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় কি?
এমার্জেন্সিতে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় যা বিদ্যুৎ গতিতে কাজ করে তা হচ্ছে তেঁতুলের রস। ১ কাপ পানিতে কিছু কোয়া তেঁতুল গুলিয়ে রসটা খেয়ে ফেললে খুব জলদি উচ্চ রক্তচাপ কমতে থাকে।
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে লেবু কাজ করে কি?
লেবুর রসের মধ্যে কিছু মিলারেল থাকে যা আপনার উচ্চ রক্তচাপকে কিছুহ্মনের জন্য নিয়ন্ত্রন করতে পারে বলে মনে করা হয়। লেবুর রস রক্তে থাকা লবন কম করতে সাহায্য করে যা উচ্চ রক্তচাপ এর প্রধান কারন।
উচ্চ রক্তচাপ এর রেঞ্জ কত?
রক্তচাপ এর দুটো রেঞ্জ আছে; উচ্চ রক্তচাপ ও নিম্ন রক্তচাপ। রক্তচাপ পরিমাপের হ্মেত্রে রক্তচাপ মাপার স্কেলে উপরে ১৪০ ও নিচে ৯০ mmHg এর বেশি হলে আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে।
সর্বশেষ মন্তব্য। উচ্চ রক্তচাপ কি-উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় জেনে নিন
উচ্চ রক্তচাপ এমনই একটি রোগ, যা নিয়ন্ত্রণে না থাকলে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি অঙ্গে জটিলতা তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। হৃদযন্ত্রের পেশি দুর্বল হয়ে যেতে পারে, হৃতপিণ্ড কাজ বন্ধ হয়ে হার্ট ফেল করতে পারে, কিডনি নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, মস্তিষ্কে স্ট্রোক বা রক্তক্ষরণও হতে পারে। এই রোগ থেকে আমাদের সবাইকে সাবধানে থাকতে হবে।
![নগদ কাস্টমার কেয়ার নাম্বার | Nagad Customer Care Dhaka [2023]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibFSYmhrx8VA0jv6Af7Yum_7Jl6HmNG6UHacc8IsnidkXkDXp8d5Dqe0Vt1tSfRP-Jvocz52MVdFZAXYjJi9l6XL1wENOjN0s1wgnK__qxCkUXkoKirdho3lk9L6AhXtaGvs-LMRko4r0BapQsh7Jct3w8Ctkh6G1q4NfIrHDQRd1Bokc66uabzNAj26rJ/s16000/%E0%A6%A8%E0%A6%97%E0%A6%A6-%E0%A6%95%E0%A6%BE%E0%A6%B8%E0%A7%8D%E0%A6%9F%E0%A6%AE%E0%A6%BE%E0%A6%B0-%E0%A6%95%E0%A7%87%E0%A6%AF%E0%A6%BC%E0%A6%BE%E0%A6%B0-%E0%A6%A8%E0%A6%BE%E0%A6%AE%E0%A7%8D%E0%A6%AC%E0%A6%BE%E0%A6%B0.webp)
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url